العديد من الاشخاص تستخدم الإنترنت بشكل يومي، ومن خلال هذا الاستخدام يطل علينا شبح جديد يهدد استقرارنا، ويُعكرُ صفو حياتنا، إنه إدمان الإنترنت. فإذا كنت بالفعل لا تتمكن في مرحلة ما، من مقاومة إغراء تصفح حساباتك على مواقع مثل Facebook وInstagram، او مشاهدة الفيديوهات بشكل مُكثف، 

وتمر عليك الساعات وانت غير مُدرك لذلك، هُنا قد تُصنف انك مصاب بمرض ادمان الانترنت وقد تحتاج إلى العلاج. حيث يوثر ادمان الانترنت بالكثير من الأمور المزعجة، فعلى سبيل المثال تشعر أحياناً بالقلق أثناء ساعات عملك، خصوصًا عندما لا يُتاح لك الفرصة للتحقق من شاشة هاتفك الذكي من وقت لآخر، أو عندما تكون في منطقة لا توجد بها تغطية للشبكة. 

وبعد انتشار تقارير عديدة عن كوارث ووفيات ناجمة عن بعض الألعاب والتطبيقات، فحذر العديد من الأطباء النفسيين من حالات ادمان الانترنت، معتبرين أنها لا تقل خطورة عن المخدرات، فيما دعوا إلى ضرورة إيجاد طرق لمنع الأطفال والكبار من هدر الوقت فى تصفح مثل هذه التطبيقات.

ما هو ادمان الانترنت

ونأتى هنا لتعريف الإدمان الرقمي أو يمكن أن نطلق عليه ادمان الانترنت ويشير إلى اضطراب في السيطرة على الانفعالات يرتبط بالاستخدام المفرط للإنترنت والأجهزة الرقمية. ولقد أصبح الإنترنت من ضروريات مجتمعنا، ففي ظل ادمان الانترنت، يصبح الهاتف الذكي بمثابة امتداد لجسدنا، ونشعر بالفراغ والقلق عند غيابة. وبالتالي أحدث الاختراق الإلكتروني تغيرات كبيرة في أنماط حياتنا في السنوات الأخيرة، بعدما دخل في مجالات متعددة مثل العمل والدراسة والترفيه.

أسباب ادمان الانترنت

ينجم الإدمان الرقمي او ادمان الانترنت عن مجموعة متنوعة من الأسباب والعوامل التي تتمثل في تأثير الوسائط الرقمية على المخ ويشبه تأثير المخدرات، والذي يتمثل عادة بإفراز مادة الدوبامين في المخ. مما يعطي شعوراً بالمتعة والسعادة ومع الوقت يصل المستخدم إلى مرحلة يشعر فيها بالرضا فقط أثناء استخدام الوسائط الرقمية.

ولا يقتصر الأمر على ذلك فقط بل يمكنك الشعور بالكآبة والقلق. حيث أظهرت الأبحاث أن مستخدمي الوسائط الرقمية يعانون من الاكتئاب والقلق بمعدلات أعلى من الأشخاص الآخرين. ولكن العلاقة بين الاكتئاب والقلق واستخدام الوسائط الرقمية لا تزال غير واضحة ما إذا كانت الوسائط الرقمية هي سبب للاكتئاب والقلق، والعكس صحيح.

والإدمان الرقمي أو ادمان الانترنت هو مرض ناجم عن الاستخدام القهري للوسائط الرقمية. ويتمثل في استخدام الهواتف الذكية، ومتصفحات الإنترنت، والتطبيقات الذكية، وألعاب الفيديو، والأجهزة اللوحية بشكل يتجاوز الاستخدام العادي أو الاستخدام المفرط. وتتمثل بعض أعراض ذلك الأمر من خلال التالي:

• إنعدام الإرادة اللازمة للتوقف عن استخدام الأجهزة الرقمية المتعددة.
• استخدام الأجهزة الرقمية كبديل للمناقشة ومواجهة المشكلات والتحديات.
• عندما تتوقف عن استخدام الأجهزة الرقمية، أو حتى يُطلب منك عدم استخدامها، يمكن أن تشعر بأعراض الانسحاب مثل الغضب والقلق والعصبية والانفعالات.
• يمر سلوك الإنسان بتغيرات كبيرة وتتأثر علاقاته سلباً.
• استخدم الأجهزة الرقمية المخفية عن الآخرين.
• التوتر وقلة السعادة بشكل دائم ومستمر، وبالتالي يؤثر ذلك على النشاطات اليومية بشكل كبير.
• الخجل المفرط، والذي يمنع الإنسان من التواصل المباشر مع أقرانه، يزيد من فرص إدمانه على استخدام أجهزة الكمبيوتر والإنترنت.

يمكنك أيضاً قراءة: تأثير تكنولوجيا على حياتنا.

العلامات المبكرة من ادمان الانترنت

إذا كنت تستخدم الوسائط الرقمية بانتظام. فلا ينبغي الخلط بين علامات الإدمان الرقمي والاستخدام العادي للوسائط الرقمية. وغالبًا ما يتسم الإدمان الرقمي بالإضرار بالمدمن. ومن العلامات المبكرة التي قد تشير إلى إمكانية الانزلاق إلى الإدمان الرقمي ما يلي:

• التوقف عن الأنشطة الترفيهية واستبدالها بالوسائط الرقمية.
• استخدم الوسائط الرقمية بطريقة تعطل الأعمال والأنشطة اليومية.
• إختلال النوم والتأثير السلبي لاستخدام الوسائط الرقمية على العلاقات الشخصية.
• انخفاض الأداء في المدرسة أو الحياة المهنية.

علاج الإدمان الرقمي

الادمان الرقمي يُشبه سجنًا رقميًا، يُحاصرنا بشباكه، ويُعيق تقدمنا في الحياة. ولذلك يتطلب علاج الادمان الرقمي طلب المساعدة من مقدم الرعاية الصحية المتخصص في علاج هذا النوع من الإدمان، بالإضافة إلى إجراء بعض التغييرات على سلوك الفرد ونمط حياته، بما في ذلك ما يلي:

• طلب المشورة من طبيب أو مستشار متخصص.
• الأنضمام إلى مجموعة دعم متخصصة في الإدمان الرقمي.
• إلغاء تنزيل التطبيقات المُلهية.
• ابتعد عن الوسائط الرقمية واقضِ بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء. ابق على اتصال مع شركاء العبادة والأنشطة الدينية مثل الصلاة.
• ابحث عن هوايات جديدة وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق.
• ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية المفضلة.
• الحصول على قسط كاف من النوم.
• استمر في المحاولة، ولا تُحبط إذا واجهت بعض الانتكاسات.

حلول ونصائح بسيطة لمكافحة ادمان الانترنت

نقلاً عن موقع “جادجيتس 360” الهندي، قال سمير باريك، مدير قسم الصحة العقلية والعلوم السلوكية في شركة فورتيس للرعاية الصحية، إن أهم شيء يجب على الناس فعله هو الحفاظ على التوازن بين الحياة العملية والحياة الترفيهية. والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية والحصول على قسط كاف من النوم كما هو ضروري.

كما يوصي البالغين بالابتعاد عن هواتفهم لمدة أربع ساعات أسبوعيًا حتى لا يقعوا في فخ الإدمان، موضحًا أنه إذا كان أي شخص في هذا المقال يجد صعوبة في التخلي عن هواتفه، فعليه أن يدرك أن هناك المشكلة ويبحث عن الحل السريع.

وأوضح سانديب فوهرا، استشاري أول في الطب النفسي، أن الأشخاص الذين يدمنون استخدام مثل هذه التطبيقات يمكن أن تظهر عليهم “أعراض الانسحاب” – التفكير المستمر في الأجهزة أو الشعور بالقلق عند محاولة التوقف عن استخدامها – واضطراب النوم.

يمكنك أيضاً قراءة: تكنولوجبا التعليم: ثورة في عالم التعلم.

كيف تكتشفت أنك مصاب بالإدمان الرقمي

يعاني العديد من الأشخاص من أعراض الإدمان الرقمي، والتي تشمل إهمال أنفسهم، وإهمال النظافة الشخصية، والانسحاب من المجتمع والآخرين والأسرة، وعدم التفكير في مسؤولياتهم. وقد يعانون أيضًا من الاكتئاب والقلق والأرق وصعوبة التركيز. وقد يصبح الأطفال أيضًا مدمنين رقميًا من خلال استخدام الهواتف الذكية وأجهزة الألعاب الأخرى.

علامات الإدمان عند الأطفال وعلاجها

يجب على الآباء أن يشعروا بالقلق عندما يجدون أن أطفالهم مدمنون جدًا على استخدام الهواتف المحمولة ويرفضون التواصل في الحياة الواقعية. لذلك يجب عليهم تشجيع أطفالهم على التواصل بشكل أكبر، وتنمية اهتماماتهم وهواياتهم الخاصة، وتعلم ممارسة الرياضة، وقراءة المزيد، والتعرف على الأصدقاء. وأصدقاء العائلة بدلاً من قضاء الوقت على الهاتف.

وعلى الجانب الأخر تعتبر المحادثات بين الآباء والأبناء مهمة أيضًا لمنع الاستخدام المفرط للهواتف المحمولة. وإذا لم يكن هناك استجابة فمن الأفضل استشارة طبيب الصحة النفسية.

الخاتمة

لا يبدو أن شركات التواصل الاجتماعي والألعاب حريصة على إعادة تقييم منتجاتها لمنع مثل هذه الأضرار أو تقليلها. فهي لا توفر للأفراد الأدوات اللازمة لزيادة سيطرتهم، ولا تسمح لمقدمي التكنولوجيا الآخرين بتوفير مثل هذه الأدوات لمنصات الوسائط الاجتماعية أو الألعاب عبر الإنترنت.

وفي الختام نكون قد أتممنا شرح ما هو ادمان الانترنت وكيفية العلاج منه ونأثيراته على الناس، ونتمنى أن تكون الاستفادة كانت جيدة من المقال، وندعوكم لقراءة بعض المقالات الأخرى عن جميع التقنيات الحديثة وكل ما هو جديد في عالم التكنولوجيا من خلال موقعنا منصة تنقيب.